Добавки магнію можуть не доставляти його безпосередньо до мозку
Wired пояснює, чому обіцянки добавок магнію доставити речовину безпосередньо до мозку не мають переконливого підтвердження.
Добавки магнію, етикетки яких обіцяють доставити речовину безпосередньо до мозку або окремих частин тіла, не мають переконливого підтвердження такої дії в людей. Про це пише Wired, зазначаючи, що потреба клітин і нейронів у магнії не означає, що додаткова кількість елемента з пігулок поліпшить їхню роботу чи потрапить у певний орган.
В організмі людини зазвичай міститься близько 25 грамів магнію, понад половину якого накопичено в кістках. Решта міститься в клітинах і бере участь у сотнях хімічних реакцій, зокрема у побудові ДНК і білків, а також у передаванні сигналів нервовою системою.
Як засвоюється магній
У добавках магній міститься у складі сполук, які зазвичай називають солями магнію. Вони мають розчинитися, щоб вивільнити іони Mg²⁺, які використовує організм. Обсяг засвоєного магнію залежить від дози, вмісту шлунка та наявної кількості магнію в організмі. За даними видання, зі зростанням дози частка засвоєного магнію зменшується.
Оксид магнію, який часто є основою найдешевших препаратів, розчиняється погано. Такі добавки переважно діють як проносні: вони притягують воду до кишківника й допомагають виводити надлишок солі. Цитрат магнію, навпаки, у лабораторних тестах показував найвищу біодоступність серед згаданих форм.
Обмеження досліджень для мозку
Окремі виробники заявляють, що їхні сполуки спрямовують магній до м’язів або мозку, хоча ці солі все одно розпадаються в кишківнику. Частину таких тверджень пов’язують з дослідами на гризунах, яким магній тривалий час давали у вищих дозах, ніж у звичайній пігулці.
Одне дослідження на щурах показало, що магній L-треонат збільшував кількість магнію в мозку та поліпшував деякі прояви навчання й пам’яті. Водночас дослідження за участю людей були невеликими: деякі рандомізовані випробування повідомляли про поліпшення окремих когнітивних тестів або сну, але частина з них тривала лише кілька тижнів, оцінювала обмежену кількість показників або перевіряла суміші кількох речовин.
Чимало таких робіт фінансували виробники добавок або їх проводили співробітники компаній. Крім того, в цих дослідженнях не вимірювали вміст магнію в мозку людей.
